頭痛

• 雨の日の前や、急にいい天気になったときに頭痛が起こる人は、「お天気頭痛」です。
• 両耳を1分程度、軽く引っ張ったり、耳をまげてギョウザの形にしたりしてみましょう。それだけで頭痛が軽くなることがあります。
• 生理や、寝不足、仕事のストレスなど、頭痛の原因を探してみましょう。
• 1ヶ月に1週間以上、頭痛薬を飲んでいる場合、薬剤の使用過多による頭痛(薬物乱用頭痛)になる危険があります。頭痛に詳しい医師を受診しましょう。

にきび

1日2回、顔を洗いましょう。洗顔料は自分の肌にあったものを使いましょう。
ゴシゴシ顔をふかず、トントンと軽くたたくようにやさしくふきましょう。
やさいを含め栄養バランスのよい食事を食べましょう。チョコレートもほどほどならよいです。ただし、明らかに「これを食べたら悪くなる」と思うものは避けましょう。
治りが悪い時はにきび(尋常性ざ瘡)に力を入れている医療機関を受診しましょう。

アレルギー性鼻炎

スギ花粉症(1月から5月はじめに鼻水、目のかゆみがある人)

外から帰ったら服を脱ぎ、顔洗い、うがいをしてください。
花粉症用マスク、メガネを装着しましょう。
つるつるしたコートを着用しましょう。
花粉情報を確認しむやみに外出しないようにしましょう。
外に布団を干さないようにしましょう。

ダニアレルギー(8月から10月にせき、鼻水がある人)

週1回は寝具に掃除機をかけましょう。可能であれば布団を丸洗いしましょう。
ベッドメイキング時に窓を開けましょう。
寝室のカーテンを年2回以上丸洗いしましょう。

口の中の健康

禁煙しましょう。(減煙は効果がないといわれています。きっぱりやめましょう。)
お酒はほどほど（男性：ビール500ml/日・女性：ビール350ml/日）にしましょう。
できれば半年に1回、少なくとも1年に1回は歯石をとりましょう。
1日7～8時間程度寝ましょう。
口の中が苦い、口内炎ができやすいときは歯科受診と亜鉛補充をしましょう。
唇の皮がむける場合はリップやワセリンをぬりましょう。

逆流性食道炎

食後2時間は寝ころばないようにしましょう。
猫背にならず、あごを平行に引き、胸を張りましょう。
お腹をしめつけないようにしましょう。
アルコールや炭酸飲料を減らしましょう。
食べ過ぎに気をつけましょう。
眠るときできればお腹より頭側を高くしましょう。

心臓が悪いといわれた人

ご自身の目標体重を医師にききましょう。体重増加、足のむくみ、夜寝苦しい、は危険信号です。
減塩6gを目指しましょう。『減塩のコツ』をご参照ください。飲み過ぎに気をつけましょう。
食べ過ぎに気をつけましょう。
心臓のリハビリテーションを行いましょう。(注：医師の許可を得てください。)

便秘症

夜トイレに何度も行く

寝る前2時間、途中起きたときの飲水は、口をうるおす程度の最低限の量にしましょう。飲水後、2時間が尿を作るピークです。
アルコールや、カフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶など）を控えましょう。
塩分を控えましょう。
足をあげて30分以内の昼寝をして足のむくみをとりましょう。
寝室を冷やし過ぎないようにしましょう。

おねしょ(夜尿症)

寝る30分前、寝る直前の2回トイレに行きましょう。
寝る前2時間、水分をへらしましょう。飲水後、2時間が尿を作るピークです。
塩分を控えましょう。
寝室を冷やし過ぎないようにしましょう。
学校でおしっこを我慢しないようにしましょう。
ゆっくりおしっこを出し切りましょう。
年長～小学校1年生くらいで夜尿症があれば一度小児科で相談してください。

前立腺肥大症

便秘に注意。
アルコールや、カフェイン（コーヒー、緑茶、紅茶など）を控えましょう。
尿を我慢しない。
メタボリックシンドロームにならないように軽い体操や散歩など適度な運動を行いましょう。
糖尿病があればよくしましょう。

こむら返り

お風呂上りに足をのばす軽いストレッチをしましょう。
脱水に気をつけましょう。

水虫（白癬）

温泉や共用のシャワー室を利用した後は足をあらいましょう。
バスマットを他の人と一緒につかわないようにしましょう。
靴を乾かしましょう。
足を指の間まで丁寧にあらいましょう。
足、爪の水虫を同時に治しましょう。

糖尿病

1口目に、食物繊維（野菜、海草、キノコ）
2口目は、青魚、肉
3口目に炭水化物（ごはん、パン、いも、まめ、くだもの）
を食べましょう。血糖値が上がりにくくなります。
チャンポンよりラーメン、鍋焼きうどんよりかけうどん（いきなり麺をたべるため）で血糖があがるので注意しましょう。

高血圧

醤油を直接おひたしなどにかけず、刺身を食べるときのように、つけ皿に醤油をとってつけて食べましょう。
1品だけ味を濃くしましょう。
麺類、特にうどんは塩分が濃いので週1回までにしてください。目標は6g/日です。
お酒は控えめに。
禁煙しましょう。
減量。BMI25未満を目指しましょう。
ヒートショックに気をつけましょう。
できるだけ家の窓を樹脂サッシで2重窓にしましょう。
「薬じゃなく」血圧を下げる方法としてスマートフォンアプリを使ってみましょう。

高脂血症

1口目に、食物繊維（野菜、海草、キノコ）
2口目は、青魚、肉、大豆製品
3口目に炭水化物（ごはん、パン、いも、まめ、くだもの）
を食べましょう。中性脂肪が上がりにくくなります。
アルコールを控えましょう。
おかし、アイスクリーム、くだものを控えましょう。
ゆっくりよく噛んで食べましょう。

高LDLコレステロール血症

1口目に、食物繊維（野菜、海草、キノコ）
を食べましょう。コレステロールが上がりにくくなります。
卵、明太子を控えましょう。
牛乳、チーズの取り過ぎに注意しましょう。
朝ご飯をたべましょう。

減塩のコツ：目標は6g/日です。

醤油を直接おひたしなどにかけず、刺身を食べるときのように、つけ皿に醤油をとってつけて食べましょう。
1品だけ味を濃くしましょう。あとは薄味に。
麺類、特にうどんは塩分が多いので週1回までにしてください。カップラーメンは厳禁です。
おつけものをできるだけ食べないようにしましょう。
ダシをきかせましょう。
レモン・酢・ゆずなどを醤油の代わりに隠し味にしましょう。
汁物は具をふやして汁を減らしましょう。

蜂刺され

黒い服を着ないようにしましょう。
ハチを見つけたら頭をかくし姿勢をひくくしてそっと逃げましょう。
一度刺されて、今後も刺される可能性のある人は、ハチアレルギー検査をうけましょう。

蚊

明るい色の服を着ましょう。
長袖・長ズボンをはく、長い靴下をはきましょう。

ダニ

肌をみせないようにしましょう。
首、耳、手首、足首、わきの下、膝裏に注意しましょう。

皮膚がかゆい

スキンケア：泡だけあらいと1日2回の保湿を行いましょう。
汗をそのままにするのが皮膚に良くないです。汗をかいたらすぐ洗い流すもしくは塗れたタオルでふき取りましょう。

※泡だけあらいについて：リンク先「独立行政法人環境再生保全機構ホームページ」の「すこやかライフ43号「医療トピックス」」を読みましょう。

アトピー性皮膚炎

泡だけあらいと1日2回の保湿を行いましょう。 スキンケアとプロアクティブ療法を行いましょう。

※泡だけあらいとプロアクティブ療法について：リンク先「独立行政法人環境再生保全機構ホームページ」の「すこやかライフ43号」と「すこやかライフ47号」の「医療トピックス」を読みましょう。

ステロイド軟膏やタクロリムスが必要なくなってもスキンケアと保湿はつづけましょう。

風邪、インフルエンザ

手を洗う前に、むやみに目、口、鼻を触らないようにしましょう。
外から帰ったら手を洗ってきれいなタオルでしっかりふきましょう。
正しいうがい(まず口の中、ガラガラうがい、最後に口の中うがい)をしましょう。
ビタミンD(マイタケ、イワシ、鮭など)を取りましょう。